골반 틀어짐 증상과 자가진단 방법, 이렇게 확인하세요!

골반 틀어짐의 주요 증상들

골반 틀어짐은 단순히 골반만의 문제가 아니라 몸 전체에 영향을 미칩니다. 다음은 골반 틀어짐으로 인해 흔히 나타나는 증상들입니다.

• 허리 통증: 골반이 틀어지면 척추가 비뚤어지며 만성적인 요통이 생길 수 있습니다.
• 다리 길이 차이: 한쪽 다리가 더 길거나 짧게 느껴질 수 있습니다.
• 체형 불균형: 어깨 높이가 다르거나, 치마가 한쪽으로 돌아가는 현상이 나타날 수 있습니다.
• 관절 통증: 무릎, 엉덩이, 발목 등에 통증이 생길 수 있습니다.
• 내과적 문제: 소화불량, 생리통, 변비 등이 골반 틀어짐과 연관될 수 있습니다.

이러한 증상은 골반 틀어짐이 척추와 하지를 연결하는 중요한 역할을 방해하면서 발생합니다. 만약 위 증상 중 하나라도 느껴진다면, 자가진단을 통해 골반 상태를 점검해보는 것이 좋습니다.

집에서 할 수 있는 자가진단 방법

골반 틀어짐을 확인하는 자가진단 방법은 간단하면서도 효과적입니다. 아래 세 가지 방법을 따라 해보세요.

1. 벽 테스트: 벽에 등을 대고 서서 양쪽 손바닥을 골반과 벽 사이에 넣어봅니다. 한쪽 손이 쉽게 들어가고 다른 쪽은 들어가지 않는다면 골반이 틀어졌을 가능성이 있습니다.
2. 4자 테스트: 바닥에 누워 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 4자 모양을 만듭니다. 이때 한쪽 다리가 수평이 되지 않거나 고관절에서 소리가 나면 골반 불균형을 의심할 수 있습니다.
3. 눈 감고 제자리 걷기: 눈을 감고 30초에서 1분간 제자리 걸음을 해보세요. 눈을 떴을 때 처음 위치에서 벗어났다면, 골반이 틀어져 몸이 한쪽으로 기울었을 가능성이 높습니다.

이 테스트들은 장요근, 대퇴직근 등 골반과 밀접한 근육의 상태를 확인하는 데 유용합니다. 단, 자가진단은 참고용일 뿐이니 정확한 상태를 알기 위해서는 전문가의 진찰을 받는 것이 중요합니다.