당뇨 환자 식단·영양제로 2형 당뇨 정상 수치 만드는 방법

2형 당뇨는 인슐린 저항성으로 혈당이 높아지는 만성 질환입니다. 유전, 비만, 운동 부족 등이 원인이죠. 초기에는 증상이 미미해 방치되기 쉽지만, 관리하지 않으면 합병증 위험이 커져요. 조기 관리가 중요하죠.정상 혈당 수치는 공복 시 70~99mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 미만, 당화혈색소(HbA1c) 5.6% 이하입니다. 당뇨 전단계는 공복 100~125mg/dL, HbA1c 5.7~6.4%로, 이때부터 관리를 시작해야 해요.

혈당 수치를 주기적으로 체크하면 상태를 파악하기 쉬워요. 혈당계로 공복과 식후 혈당을 측정하고, 병원에서 HbA1c를 확인하는 게 좋죠.

당뇨 식단은 혈당을 천천히 올리는 음식을 중심으로 짜야 해요. 규칙적인 식사 시간과 적정량 섭취가 핵심이죠. 하루 3끼와 간식을 일정하게 먹으면 혈당 변동을 줄일 수 있어요.식사 순서도 중요해요. 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 급등을 막을 수 있죠. 예를 들어, 샐러드를 먼저 먹고 고기를 먹은 뒤 현미밥을 먹는 방식이 좋아요.

양 조절도 필수예요. 과식은 혈당을 급격히 올리니, 소량씩 나눠 먹는 습관을 들이는 게 좋죠. 식단 일지를 쓰면 섭취량을 파악하기 쉬워요.

혈당 지수(GI)가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 당뇨 관리에 좋아요. 통곡물, 채소, 콩류, 견과류가 대표적이죠. 예를 들어, 현미, 귀리, 브로콜리, 두부가 적합해요.반면, 흰쌀, 밀가루, 설탕이 많은 음식은 피해야 해요. 탄산음료, 과일 주스, 패스트푸드는 혈당을 급격히 올리죠. 가공육이나 튀긴 음식도 혈관 건강에 나쁜 영향을 줘요.

과일은 저GI 과일을 소량 섭취하는 게 좋아요. 블루베리나 사과는 괜찮지만, 한 번에 한 조각 정도로 제한해야 하죠.

영양제는 식단과 운동의 보조 역할을 해요. 바나바잎 추출물은 코로솔산이 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 도움을 주죠. 연구에서도 효과가 입증됐어요.코엔자임Q10은 항산화 효과로 세포 건강을 지키고, 체력 관리에도 좋아요. 은행잎 추출물은 혈행 개선에 도움을 주죠. 단, 영양제는 약이 아니니 과신하면 안 돼요.

영양제를 선택할 때는 의사와 상의해야 해요. 개인의 상태에 따라 적합한 성분과 용량이 다르죠. 꾸준히 복용하며 혈당 변화를 체크하는 게 중요해요.

운동은 혈당 조절에 필수예요. 하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 인슐린 민감도를 높여주죠. 식후 1시간 이내 가볍게 산책하면 효과가 좋아요.스트레스 관리도 중요해요. 스트레스는 혈당을 올리는 호르몬을 분비하죠. 명상이나 취미 생활로 스트레스를 줄이는 습관을 들여야 해요.

충분한 수면도 필수예요. 7시간 이상 숙면하면 혈당 조절 호르몬이 균형을 이루죠. 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 게 좋아요.