변비 원인부터 관리까지, 지긋지긋한 변비 해결법 공개

변비의 주요 원인

변비는 여러 원인으로 발생해요.
가장 흔한 원인은 식이섬유 부족과 수분 섭취 부족이죠.
적게 먹거나 다이어트를 하면 대변 양이 줄어 장 운동이 약해져요.
불규칙한 배변 습관, 특히 변의를 참는 것도 큰 문제예요.
변의를 자주 참으면 직장벽이 자극에 둔감해져 변비가 심해지죠.
운동 부족은 장의 연동운동을 저하시켜 변비를 유발해요.
여성의 경우 월경이나 임신 중 황체호르몬 증가로 장 운동이 억제되죠.
기저 질환(대장암, 갑상선기능저하증, 당뇨병)이나 약물(진통제, 항우울제)도 원인이 될 수 있어요.

변비 관리와 해결을 위한 식이요법

식이섬유는 변비 해결의 핵심이에요.
불용성 섬유질(양배추, 현미)은 대변 부피를 늘려 배출을 돕죠.
수용성 섬유질(미역, 사과)은 변을 부드럽게 해요.
하루 섬유질 권장량은 25~30g, 채소, 과일, 잡곡을 통해 섭취하세요.
식이섬유만 먹으면 변이 딱딱해질 수 있으니 하루 1.5~2L 물을 마셔야 해요.
유산균이 포함된 요구르트나 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 변비 완화에 도움이 되죠.
고구마, 자두, 오이, 해조류는 변비에 특히 좋은 식품이에요.
반면, 인스턴트 식품, 덜 익은 바나나는 피하는 게 좋죠.