목차
1. 고지혈증이란 무엇인가요?
2. 고지혈증의 주요 증상
3. 고지혈증에 좋은 음식
4. 고지혈증 관리에 도움이 되는 영양제
5. 고지혈증 약의 종류와 특징
6. 피해야 할 음식
7. 자주 묻는 질문
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 과다한 상태를 말해요. 심혈관 질환의 주요 원인으로, 관리하지 않으면 위험하죠.
LDL(나쁜 콜레스테롤)이 높거나 HDL(좋은 콜레스테롤)이 낮으면 문제가 될 수 있어요. 생활습관 개선이 필수죠.
유전, 비만, 운동 부족, 잘못된 식습관이 원인일 수 있어요. 조기에 발견해 관리하는 게 중요하죠.
고지혈증의 주요 증상
고지혈증은 침묵의 질환으로 불릴 만큼 증상이 뚜렷하지 않아요. 혈액검사로 주로 발견되죠.
일부는 눈꺼풀에 황색종(노란 덩어리)이나 피로감을 느낄 수 있어요. 심하면 가슴 통증이 나타날 수도 있죠.
정기적인 건강검진으로 수치를 확인하는 게 최선이에요. 증상이 없어도 방심하면 안 되죠.
고지혈증에 좋은 음식
식이섬유가 풍부한 귀리는 콜레스테롤 흡수를 줄여줘요. 아침에 오트밀을 먹으면 포만감도 오래가죠.
연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 오메가-3가 많아 중성지방을 낮춰요. 주 2~3회 섭취가 좋아요.
아보카도와 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 HDL을 높여줘요. 샐러드에 활용하면 맛도 좋죠.
고지혈증 관리에 도움이 되는 영양제
오메가-3 보충제는 중성지방을 낮추는 데 효과적이에요. 하루 1~3g 복용이 적당하죠.
식물성 스테롤은 콜레스테롤 흡수를 억제해요. 하루 2g 섭취 시 LDL을 약 10% 줄일 수 있죠.
홍국은 자연적인 스타틴 성분을 포함해 콜레스테롤 관리에 도움을 주지만, 약과 상호작용에 주의해야 해요.
고지혈증 약의 종류와 특징
스타틴은 LDL을 낮추는 대표적인 약이에요. 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하죠.
피브레이트는 중성지방을 줄이는 데 효과적이에요. HDL을 높이는 데도 도움을 주죠.
약은 의사와 상담 후 복용해야 해요. 부작용(근육통, 간 손상)을 주의해야 하죠.
피해야 할 음식
삼겹살, 갈비 같은 고지방 육류는 포화지방이 많아 콜레스테롤을 높여요. 살코기를 선택해야 하죠.
튀김, 과자 같은 트랜스지방 음식은 혈관 건강을 해쳐요. 삶거나 굽는 조리법이 좋아요.
설탕이 많은 음료와 디저트는 중성지방을 높일 수 있어요. 과일이나 물로 대체해야 하죠.
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자주 묻는 질문
고지혈증은 식습관과 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있어요. 좋은 음식과 영양제를 챙기고, 약은 의사와 상담하세요. 건강한 혈관을 위해 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요.
