소화불량 겪는다면? 잦은 속쓰림, 복부 팽만감 개선하는 3가지 실천 팁

속쓰림 완화를 위한 식습관 개선

잦은 속쓰림은 위산이 식도로 역류하거나 위벽을 자극할 때 발생합니다.
이를 완화하기 위해서는 식습관 개선이 가장 효과적입니다.
먼저, 자극적인 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
매운 음식, 기름진 음식, 카페인이 많이 함유된 음료(커피, 탄산음료), 신맛 나는 과일 등은 위산을 과도하게 분비시키거나 위벽을 자극할 수 있습니다.

또한, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
음식을 급하게 삼키면 위장에 부담을 주고 소화 효소가 제대로 작용하지 못해 소화불량을 유발할 수 있습니다.
식사 후에는 바로 눕지 않고 2~3시간 정도는 앉아 있거나 가볍게 산책하는 것이 위산 역류를 예방하는 데 도움이 됩니다.
야식 또한 속쓰림의 주요 원인이므로, 잠들기 최소 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않도록 노력해야 합니다.

특정 음식에 민감하게 반응하는 경우도 있습니다.
자신에게 맞지 않는 음식을 파악하고 이를 줄이거나 피하는 것도 속쓰림 개선에 큰 도움이 됩니다.
예를 들어, 어떤 분들은 유제품이나 글루텐에 민감할 수 있습니다. 음식을 섭취한 후 증상을 잘 기록해두면 어떤 음식이 문제를 일으키는지 파악하는 데 유용할 것입니다.

복부 팽만감 줄이는 생활 습관

복부 팽만감은 위장이나 장에 가스가 차서 배가 부풀어 오르는 느낌을 말합니다.
이는 과식, 가공식품 섭취, 또는 음식을 먹을 때 공기를 많이 삼키는 습관 때문에 발생할 수 있습니다.
복부 팽만감을 줄이기 위해서는 먼저 소량의 음식을 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 위장이 처리해야 할 부담이 커지고 가스가 발생하기 쉽습니다.

탄산음료나 껌 씹기, 빨대를 사용하여 음료를 마시는 행동은 공기를 과도하게 삼키게 하여 복부 팽만감을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
또한, 식이섬유가 풍부한 채소를 익혀서 부드럽게 섭취하는 것이 좋습니다.
갑자기 식이섬유 섭취량을 늘리면 오히려 가스가 찰 수 있으니 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 하여 가스 배출을 돕고 복부 팽만감을 완화하는 데 효과적입니다.