목차
1. 족저근막염이란 무엇인가요
2. 아침 발바닥·뒤꿈치 통증의 원인
3. 족저근막염의 주요 증상
4. 족저근막염 치료법
5. 족저근막염 예방법
6. 자주 하는 질문
족저근막염이란 무엇인가요
족저근막염은 발바닥 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환이에요. 주로 뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 근막에 영향을 주죠.
러너, 오래 서 있는 직업군, 평발인 사람들에게 흔해요. 40~60대에서 발생률이 높지만, 젊은 층도 위험에 노출될 수 있죠.
꿀팁: 아침에 발바닥 통증이 심하다면, 잠자기 전 스트레칭을 해보세요!
아침 발바닥·뒤꿈치 통증의 원인
아침에 첫발을 디딜 때 뒤꿈치 통증은 족저근막염의 전형적인 증상이에요. 밤사이 근막이 굳어져서 발생하죠.
과도한 걷기, 달리기, 단단한 신발 착용이 원인이에요. 비만이나 잘못된 보행 자세도 근막에 부담을 주죠.
발 아치가 높거나 낮은 경우도 위험 요인이에요. 발뒤꿈치 지방 패드 손실도 통증을 악화시킬 수 있죠.
족저근막염의 주요 증상
가장 흔한 증상은 아침에 뒤꿈치가 찌르는 듯한 통증이에요. 첫걸음 통증이라 부르며, 몇 분 후 완화되죠.
오래 서 있거나 걸으면 통증이 다시 심해져요. 발바닥 중앙이나 뒤꿈치 안쪽이 주로 아프죠.
염증이 심하면 계단 오르기나 발가락으로 서기가 힘들어져요. 발이 뻣뻣해지는 느낌도 흔하죠.
꿀팁: 발바닥 통증이 2주 이상 지속되면 정형외과를 방문하세요!
| 증상 | 특징 | 악화 요인 |
|---|---|---|
| 첫걸음 통증 | 아침 뒤꿈치 통증 | 장시간 휴식 |
| 지속적 통증 | 오래 서 있을 때 | 과도한 걷기 |
| 뻣뻣함 | 발바닥 경직 | 단단한 신발 |
족저근막염 치료법
족저근막염은 비수술적 치료로 호전되는 경우가 많아요. 스트레칭은 근막의 긴장을 풀어주는 데 효과적이죠.
얼음찜질은 염증과 통증을 줄여줘요. 하루 2~3회, 15분씩 발바닥에 적용하면 좋죠.
소염진통제나 스테로이드 주사는 단기 통증 완화에 도움을 줘요. 심한 경우 체외충격파 치료도 고려하죠.
족저근막염 예방법
적절한 신발 선택이 중요해요. 발 아치를 지지하는 깔창과 쿠션이 좋은 신발을 신어야 하죠.
매일 5~10분 발바닥 스트레칭을 추천해요. 종아리와 아킬레스건 스트레칭도 근막 부담을 줄여주죠.
체중 관리는 족저근막염 예방에 큰 역할을 해요. 과체중은 발에 부담을 주니 균형 잡힌 식단이 중요하죠.
자주 하는 질문
아침 발바닥 통증은 족저근막염의 신호일 수 있어요. 조기 대처와 꾸준한 관리로 빠르게 회복할 수 있죠.
