목차
1. 영양소 부족
2. 갑상선 문제
3. 손톱 건조와 외부 자극
4. 조갑박리증과 손톱 질환
5. 생활습관과 손톱 관리
6. 자주하는 질문
영양소 부족
손발톱이 자주 갈라지고 부러진다면 영양소 부족을 의심해볼 필요가 있어요. 손톱은 단백질인 케라틴으로 구성되는데, 단백질 섭취가 부족하면 손톱이 약해지죠. 특히 다이어트로 고기나 두부를 적게 먹는 경우 이런 현상이 나타날 수 있어요.
비타민 A, B(비오틴), 철분, 아연, 오메가-3 지방산도 손톱 건강에 필수적이에요. 철분 부족은 빈혈을 유발하고, 이는 손톱의 갈라짐으로 이어질 수 있죠. 특히 여성이나 채식주의자에게 철분 결핍이 흔히 나타나요.
꿀팁: 철분 흡수율을 높이려면 비타민 C가 풍부한 음식(오렌지, 브로콜리 등)과 함께 섭취하세요. 해산물은 망간, 비타민 E, 마그네슘이 풍부해 손톱 강화에 도움을 줘요.
갑상선 문제
갑상선 기능 이상은 손발톱 건강에 큰 영향을 미쳐요. 갑상선기능항진증은 신진대사를 과도하게 활발하게 만들어 손톱이 갈라지거나 부서지게 하죠. 반대로 갑상선 기능 저하증은 손톱을 건조하고 약하게 만들어요.
갑상선 문제는 손톱뿐 아니라 피로, 체중 변화, 탈모 등 다른 증상도 동반할 수 있어요. 손톱이 자주 부러진다면 갑상선 검사를 고려해보는 게 좋죠.
손톱 건조와 외부 자극
손톱이 건조하면 갈라지고 부러지기 쉬워요. 겨울철 건조한 날씨나 잦은 손 씻기는 손톱의 수분을 빼앗죠. 또한 세제, 손소독제, 매니큐어 제거제 같은 화학물질에 자주 노출되면 손톱이 약해져요.
외부 충격도 손톱 건강을 해칠 수 있어요. 예를 들어, 네일아트나 볼링, 기타 연주 같은 활동은 손톱에 물리적 스트레스를 주죠. 이런 경우 손톱이 쉽게 갈라질 수 있어요.
꿀팁: 설거지나 청소 시 장갑을 착용하면 화학물질로부터 손톱을 보호할 수 있어요. 손톱을 도구처럼 사용하지 말고, 항상 적절한 도구를 사용하세요.
조갑박리증과 손톱 질환
조갑박리증은 손발톱 끝이나 옆이 피부에서 분리되어 들뜨는 질환이에요. 맨손으로 설거지하거나 물에 오래 노출되면 발생하기 쉬우며, 갑상선 질환이나 건선 같은 전신 질환도 원인이 될 수 있죠.
조갑박리증은 손톱이 갈라지거나 부서지는 증상을 동반해요. 치료하려면 손톱을 짧게 유지하고, 새로운 손톱이 자랄 때까지 기다려야 하죠. 손톱이 완전히 자라는 데 손톱은 4~6개월, 발톱은 8~12개월 걸려요.
손발톱 진균증(무좀)도 손톱 갈라짐의 원인이 될 수 있어요. 진균 감염은 손톱 색깔 변화나 거칠어짐을 유발하죠. 이런 경우 피부과 전문의의 진찰이 필요해요.
생활습관과 손톱 관리
잘못된 생활습관은 손톱 건강을 해칠 수 있어요. 예를 들어, 손톱을 물어뜯거나 거스러미를 뜯으면 조갑주위염 같은 염증이 생길 수 있죠. 네일아트를 자주 하면 손톱이 약해질 가능성도 높아요.
손톱을 촉촉하게 유지하려면 핸드크림이나 오일을 손톱과 주변 피부에 꼼꼼히 발라야 해요. 손을 씻은 후에는 반드시 잘 말리고 보습제를 사용해야 하죠.
영양제를 통해 비오틴이나 아연을 보충하는 것도 도움이 돼요. 연구에 따르면 비오틴 2.5mg을 매일 섭취하면 6~9개월 후 손톱 강도가 개선될 수 있죠.
꿀팁: 손톱을 너무 짧게 깎으면 상처가 생길 수 있으니 1mm 정도 남기고 깎으세요. 거스러미는 절대 뜯지 말고 소독된 가위로 제거하세요.
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자주하는 질문
손발톱이 갈라지고 부러지는 문제는 단순한 외관 문제가 아니라 건강의 신호일 수 있어요. 영양 섭취, 생활습관 개선, 적절한 손톱 관리를 통해 건강한 손톱을 유지하세요. 증상이 지속되면 전문의와 상담하는 걸 잊지 마세요.
